MITEN MINÄ TREENAAN?

Vihdoin ja viimein saan aikaseksi väsätä tänne niitä treenijuttuja. Niinku sillon aiemmin oon maininnu niin haluaisin paljon enemmän kirjotella tänne hyvinvointiin/urheiluun liittyvistä asioista. En kyllä tiiä miksen oo sitä vieläkään tehny. Jotenki pelottaa etten osaa kirjottaa aiheesta mitenkää järkevästi? Ajattelin nyt ottaa kuitenki härkää sarvista ja kirjotella teille siitä miten mää ite treenaan.

Mähän oon käyny salilla n. nelisen vuotta ainaki. En muista tarkkaa vuotta millon alotin, mutta muistan sen että mun eka sali oli semmonen uimahallin pikkuruinen kuntosali. Sen jälkeen vaihdoinki Fressille, joka oli kyllä ihan unelmapaikka treenata. Kuukausimaksu oli kuitenki niin kallis(60€!!) että vaihdoin sieltä Liikkuun noin vuoden jälkeen. Nyt ku muutettiin niin vaihdoin Liikusta tuohon meidän lähellä olevalle Sportello-nimiselle salille. Tykkään kyllä ihan älyttömästi tästä nykyisestä salista sillä siellä on monipuoliset laitteet ja kuukausimaksu on edullinen(19,95€/kk)...

Mulla ei oo mitään tiettyä ohjelmaa salille tai määrää mitä viikossa käyn vaan pyrin treenailemaan vähän semmosella sillon ku huvittaa-asenteella. Kuitenkin yleensä treenejä tulee 3-5 kertaa viikossa. Teen yleensä kerran viikossa alakropan, selkä+olkapäät & rinta+hauis+vatsat. Jos käyn sen neljä kertaa niin yleensä teen sitten jalat kahdesti viikossa, koska se on semmonen mihin haluaisin kehitystä. Vatsoja teen myös pari-kolme kertaa viikossa noiden muiden treenien ohella tai joskus ihan vaan kotitreeninä. Mitään aerobista en oo hirveesti harrastanu, koska mun tavotteena on nimenomaan ollu lihasten kasvattaminen. Kesällä ja syksyllä kyllä tuli käytyä välillä lenkillä mutta nyt talvella aerobinen on jääny aikalailla kokonaan. Nyt oon alkanu tekemään pari kertaa viikossa HIIT-treenejä, sillä ne on hyviä rasvanpolttoon. Hiittihän on yleensä 10-20 minuuttia kestävä tehokas treeni jossa syke nousee korkealle. Täältä & täältä löytyy muutama hyvä HIIT-video, jotka kannattaa tsekata.

Millasilta mun treenit sitte näyttää? No tässä esimerkiksi yks esimerkki mun perus jalkareenistä mitä saatan tehä.

Lämmittely kuminauhalla: takapotku/sivupotku 30sek/jalka
Lantionnosto 3x10
Yhden jalan prässi 3x10/jalka
Reiden koukistus laitteessa 3x15
Suorinjaloin maastaveto 3x10
Takapotku taljassa 3x15/jalka
Takareisilaite 3x10/jalka

Tuossa nyt yks esimerkki mutta yleensä nuo liikkeet vaihtelee tosi paljon. Yleensä semmoset 6-7 eri liikettä. Välillä teen kyykkyä, askelkyykkyä, maastavetoa, sumokyykkyä korokkeilla yms. Normikyykyt on mun heikkous ja niitä teen tosi harvoin. Saan vaan selän aina kipeäksi ja jumiin niin en tykkää yhtään tehä niitä.

Miksi mä sitte tykkään käydä salilla? Tottakai yks iso asia on se että haluan näyttää hyvältä. Kukapa ei haluaisi? Se tunne ku viihdyt omassa kropassas paremmin ku sillon neljä vuotta sitte ku olit vaan sellanen olematon rimpula. Se kun näät että sun kroppaan alkaa kertymään lihasta ja tunnet myös olevas paljon vahvempi. Myös henkisesti voin paljon paremmin, nukun paremmin ja mieli on virkeä. Ja se treenamisen jälkeinen tunne on jotain aivan ihanaa. Ku lihasta särkee ja kädet tärisee niin ettei puhelimella saa otettua kuvaa vähään aikaan :D Puhumattakaan seuraavien päivien lihasjumeista. No okei ei se niin ihanaa oo, mutta aina tulee semmonen fiilis että treeni on menny sinne minne piti.

Muistakaa pitää itsestänne huolta. Niin fyysisesti kuin henkisesti! Löytäkää se oma juttu, oli se sitte kuntosali, ryhmäliikunta, jalkapallo, hiihto, lenkkeily tai ihan mitä vaan. Mitään ei kannata tehä väkisin. Kuntosalitreenaaminen on niin mun juttu, vaikka välillä tuntuukin ettei jaksa. Aina silti pitemmän tauon jälkeen salille on oikein hinku ja sitten ku pääsee taas siihen treenaamisen makuun ni miettii miten on pystyny olemaan poissa. Muistakaa kuitenkin että lepo on myös tärkeetä. Tarpeeksi lepopäiviä ja välillä jopa sellanen viikko ettei tee mitään raskasta. Sillon hyvää tekee esimerksi pitkät kävelyt tai vaikkapa jooga. Oon ite miettiny että haluaisin käydä testailemassa joogaa aina välillä. Muutenkin kehonhuolto meinaa välillä unohtua niin siinä tulis samalla myös sitä venyttelyä. Nykyään pyrin kuitenki siihen että kerran viikossa on kehonhuoltopäivä eli venyttelen ja rullailen foamrollerilla lihakset läpi. Yleensä mulla se päivä on sunnuntai, koska se on jotenki semmonen päivä muutenki että haluan vaan rauhoittua. Mikä oliskaan sen parempaa sunnuntaiaamuna kun vetää rauhalliset musat korville ja mennä salille venyttelemään.

Oikein ihanaa perjantaita ja viikonloppua kaikille! Muistakaa että ;

If you can dream it, you can do it. 

SUNNUNTAIRESEPTI; SUKLAAFONDANT & TURKINPIPPURIJÄÄTELÖ

Vihdoin saatte ohjetta tästä ihanasta jälkkäristä jota tein sillon meijän vuosipäivänä. Kyseessähän on herkku nimeltä suklaafondant ja jos joku ei tienny niin sehän on periaatteessa ku suklaakakku jonka sisus on sellanen löllö. Tehtiin myös ekaa kertaa ite jäätelöä ja oli ihan törrrrkeen hyvää. Huomasin joku aika sitten jossain blogissa ohjeen missä jätskiä tehtiin ilman jäätelökonetta ja aattelin että hah, ompa helppoa! Tähän jäätelöön voi siis laittaa mitä ikinä haluat(suklaata, pähkinöitä, mansikoita, salmiakkia). Me laitettiin niitä värikkäitä turkinpippureita ja oli kyllä parasta jätskiä ikinä.

Mutta mennäänpä ite ohjeisiin...

Suklaafondant

125g tummaa suklaata(70%)

125g voita

3kpl kananmunia

2kpl keltuaisia

3/4dl sokeria

3½rkl vehnäjauhoja

2tl vaniljasokeria

Mittaa suklaa ja voi pinnoitettuun kattilaan. Kuumenna miedolla lämmöllä koko ajan sekoitellen, kunnes suklaa on liuennut. Siirrä sivuun. Vatkaa munat, keltuaiset ja sokeri sähkövatkaimella kuohkeaksi vaaleaksi vaahdoksi. Kääntele vähän jäähtynyt suklaa-voiseos varovasti munaseokseen. Siivilöi jauhot ja vaniljasokeri taikinaan ja sekoita. Jaa taikina voideltuihin suorareunaisiin annosvuokiin (vetoisuus 1 1/2 dl, Ø 6 cm). Täytä vuoat 3/4 tilavuudesta. Kuumenna uuni 200 asteeseen ja paista fondantteja noin 12 minuuttia.

HUOM! Tästä ohjeesta tulee 7kpl joten kannattaa pienentää ohjetta jos teet vähemmän. Itehän huomasin ton siinä vaiheessa ku olin sulattanu suklaan joten näitä tuli "muutama" ylimääränen :D

Turkinpippurijäätelö 

6dl kuohukermaa 

1prk kondensoitua maitoa

1pussi värikkäitä turkinpippureita

Vatkaa kerma löysähköksi vaahdoksi. Kaada sekaan kondensoitu maito ja jatka vatkaamista kunnes massa on sileää ja paksua. Murskaa karkit ja sekoita massaan. Kaada massa esim leipävuokaan ja nosta pakkaseen ainakin kuudeksi tunniksi. 

 Tämä oli kyllä niin taivaallista vaikka ite sanonki. Lämmin suklaaleivos ja kirpakka jäätelö sopi niin hyvin yhteen! Kokeilkaa ihmeessä joskus tätä jälkkäriä, ette tule pettymään ;)

ANSWERS

Annoin teille viime viikolla haasteen kysyä multa juttuja, joten nyt ois aika sitten vastailla niihin. Kysymyksiä tuli ihan kivasti, kiitos siis kaikille niistä :) 

No, mitä te sitten halusitte musta tietää?

Bloggaaminen/valokuvaaminen

Mikä on parasta bloggaamisessa?

Kivat kommentit ainaki. Mutta ehkä ihan parhainta on se, että tää on harrastus joka rentouttaa. Tiiättekö ku saa vaan uppoutua kirjottamaan tai muokkaamaan kuvia niin se on parasta.

Miksi aloit bloggaamaan?

Teki mieli vaan alottaa joku harrastus ja olin lukenu paljon blogeja. Tuli semmonen fiilis että haluan jakaa mun kuvia ja mietteitä myös muille..

Mikä on vaikenta bloggaamisessa?

Kun tulee niitä hetkiä ettei keksi aiheita!

Millä kameralla kuvaat? 

Nikonin D5100 kameralla ja melkein kaikki kuvat 50mm putkella.

Mitä muokkausohjelmaa käytät?

Photoscapea tällä hetkellä.

Mistä saat inspiraatiota ja energiaa bloggaamiseen, mikä sua motivoi?

Muista blogeista ainaki saan paljon inspistä. Mua motivoi ainakin se kun saa kehuja postauksista. Tulee hyvä fiilis ja se motivoi postaamaan lisää. 

Tulevaisuus/työ

Onko sulla tulevaisuuden haaveita, millasia?

On vaikka mitä. Haaveena ois ainaki työskennellä visualistina, hankkia jossain vaiheessa oma koti, matkustaa johonkin kauas, saada lapsi yms... Näitä kun luettelis niin menis loppupäivä:D

Missä näet itsesi 10-vuoden kuluttua?

Hmmh. Näen itseni työskentelemässä jossain vaatekaupassa, ehkäpä just visualistina, asun jossain kivalla aluella rivitalossa Maken kanssa ja meillä on maailman söpöin ipana. 

Mitä odotat eniten uudessa vuodessa?

Sitä että saisin töitä!

Mikä on sun ammatti?

Ammatiltani oon myyjä. (+ravintolakokin paperit)

Parisuhde/ystävät

Annatko valehtelun anteeksi? (Esim jos ystävä on sulle valehdellut)

Riippuu tietenki ihan kuinka paha valhe on kyseessä. Ehkä jonku pienen valkosen valheen voin antaa anteeksi, mutta jos kyse on jostain isommasta niin sitten miettisin kahdesti voiko tähän ystävään enää luottaa.

Puhutko pahaa toisten selän takana?

Myönnän että on tullut puhuttua pahaa muista, mutta oon pyrkiny nykyään siihen että en puhuisi selän takana ihmisistä koska en siitä mitenkään hyödy. Mitään perättömiä juoruja en oo ikinä levitelly enkä tuu sitä tekemään koska se on lapsellista.

Mikä pitää teidät parisuhteessa, mikä on teidän salaisuus toimivaan suhteeseen? :)

Meidän parisuhteen salaisuus on varmaan se että tehdään paljon kaikkea yhdessä! Toki annetaan myös tilaa toisille, mutta harrastetaan yhdessä ja keksitään kaikkea tekemistä.

Kauanko olet ollut parisuhteessa?

8 vuotta.

Mistä asiasta olet erityisen kiitollinen?

Ihanasta perheestä ja poikaystävästä. Niin ja tietenki unohtamatta ystäviä jotka jaksaa tukea aina asiassa kuin asiassa.

Muuta

Mikä on parasta/huonointa Oulussa?

Jaa, parasta? No se että Oulussa asuu ihania ihmisiä :D Huonointa on se että täällä ei ikinä tapahdu mitään kivaa.

Millä salilla käyt?

Liikussa.

Missä maissa olet matkustanut?

Turkissa, Kreikassa, Espanjassa, Ruotsissa, Virossa, Englannissa.. Olikohan siinä kaikki.

Unelma matkakohteesi?

Oon aina halunnu käyä Balilla. En tiiä mikä siinä kiehtoo..

Mistä saat inspiraatiota tyyliisi?

Blogeista, instagramista ja somesta aika paljon ylipäätään. Yleensä nään vaikka instagramissa kuvan jostain kivasta asusta ja alan ettimään kaapista samantyylisiä vaatteita ja yhdistelen niitä keskenään.

Kuvaile luonnettasi 3 sanalla?

Kiltti, rauhallinen ja kärsimätön.

Jos saisit yhden supervoiman yhdeksi päiväksi, mikä se olisi?

Että osaisin lentää :'D

Paras aamupala?

Croisantit, appelsiinimehu, kahvi, pekonimunakas!

Kuinka pitkä olet?

160-senttinen.