VALMENNUKSEN LOPPUFIILIKSET

Nyt se sitten päättyi, nimittäin 10 viikkoa kestänyt Your choicen INTENSIVE-valmennus. Valmennuksen aikana olen oppinut paljon itsestäni sekä oivaltanut asioita mitä en ennen ehkä tajunnu. Valmennuksesta jäi päällimmäisenä tosi hyvä fiilis ja olen niin onnellinen että pääsin tätä testaamaan. Joka viikko odotin innoissani sunnuntaita, kun uudet viikkoteeman matskut pätkähti sähköpostiin. 

Joku voisi heti kysyä että no laihduitko/kiinteydyitkö/saitko lihasta? Vastaus on en, en ja en. Sain kyllä treeniohjelman sekä tosi hyviä vinkkejä syömiseen, mutta tarkoituksena ei ollutkaan mikään suuri fyysinen muutos. Opin syömään siis oikeesti SYÖMÄÄN tän valmennuksen aikana! Ennenhän saatoin syödä 2-3 ateriaa päivässä mutta nyt olen oppinut siihen että syön ainakin 5-6 ateriaa. Ja sen voin kertoa että kroppa toimii paljon paremmin näin ja olo on myös henkisesti paljon virkeämpi kun saa tarvittavat protskut, hiilarit ja rasvat päivässä.

Myös tämän 10 viikon aikana tajusin levon tärkeyden. Ennen saatoin paahtaa menemään täysillä ja treenaaminenki alkoi välillä tuntumaan niin pakkopullalta. Nyt oon pitänyt lepopäiviä kunnolla ja käynyt treenailemassa sillon ku oikeesti innostaa. Yks hyvin tehty treeni on paljon parempi ku pari hutiloiden väsynyttä vedettyä. 

Tuntuu myös siltä että oon oppinut arvostamaan itteäni ja omaa kehoani enemmän ku ennen. Kirjoitinki tämän postauksen valmennuksen puolessavälissä, jossa mainitsin että oon yrittäny lopettaa muiden kadehtimisen ja keskittyä itteeni. Oon mielestäni onnistunut siinä ja nykyään ku katon peiliin niin nään vaan omat hyvät puoleni. Tottakai kokoajan myös kehitys näkyy ja se motivoi mua vielä enemmän elämään terveellisesti ja treenaamaan. 

Herkuttelu on saanu aivan uuden merkityksen. Nykyään oon pitänyt yhden herkkupäivän viikossa ja syönyt hyvällä omalla tunnolla jotain pientä hyvää. Aikaisemmin mulla oli paha tapa herkutella kerralla ihan ähkyyn asti ja sitten podettiin morkkista siitä. Enää ei herkuttelusta tule morkkista, sillä kyllähän elämästä pitää nauttiakkin! Ja jos viikollakin on tullut kahvilassa syötyä kakkupala niin en oo antanut siitä itelleni satikutia. Jos muuten syö terveellisesti niin ei tuollaiset pienet herkkuhetket vaikuta mitenkään sun elämääs. Eri asia jos vetää suklaapatukoita aamupalaksi ja sipsejä lounaaksi. 

Oon erittäin kiitollinen että pääsin mukaan tähän valmennukseen. Suuri kiitos siis Emilialle ja Kasperille, jotka pyysivät minua mukaan ja olivat tavoitettavissa 24/7♥. 

Mulla ois teillekkin tällainen pikku yllätys, nimittäin teillä on mahdollisuus päästä mukaan valmennukseen hintaan 89€(norm.99€) käyttämällä koodia NINA10. Mukaan voit lähteä osoitteessa https://www.yourchoicevalmennus.com/ . Alennuskoodi on voimassa vain viisi päivää tästä päivästä eteenpäin! Joten kiirehdi jos haluat mukaan tähän elämänmuutokseen.

Yourchoicevalmennus löytyy myös Instagramista joten käykäähän ihmeessä tsekkaamassa heidän tilinsä täältä. 

YOUR CHOICE VALMENNUS

Heippa jälleen pitkästäaikaa!

Oon ollut täällä flunssan kourissa, joten siksi musta ei oo oikeen kuulunut. Nyt on jo voimia vähän kirjotella teille yhestä niin kivasta asiasta. Sain nimittäin tammikuun alussa sähköpostia, jossa mua pyydettiin yhteistyöhön tällaiseen valmennukseen. Olin joskus aiemmin kuullut tästä yourchoice valmennuksesta, mutten sen kummemmin ole kokenut sitä itselle tarpeelliseksi. Kuitenki sähköpostiviestiä lukiessa tuli niin hyvä fiilis koko hommasta ja ajattelin että miksipä ei. Vuosikin oli juuri vaihtunu ja tuollanen valmennus varmasti antaisi lisää boostia treenaamiseen ja terveellisesti syömiseen! Lähdin siis innolla mukaan tähän 10 viikkoa kestävään hyvinvointivalmennukseen.

Mikä sitten tämä yourchoicevalmennus on?

Kyseessä ei ole mikään dieetti, eikä hullu treeniohjelma vaan pääpaino on hyvinvoinnissa. Täältä löytyy kaikki oleellinen tieto ja heti tuo etusivun lause varmaan kiteyttääkin koko tän jutun; "Ota terveelliset elämäntavat osaksi arkea. Pysyvästi."  Valmennuksen aikana on tavoitteena siis löytää sellainen kultainen keskitie niin syömisen kun urheilun parissa. Oppia siis syömään terveellisesti sekä myös nauttimaan herkkuja kohtuudella, ei missään nimessä kieltää itseltä kaikkea hyvää.

Lähetin heille hieman mun taustatietoja mm. miten oon treenanannu, kuinka usein jne sekä ruokapäiväkirjan muutamalta päivältä. Sain heiltä todella monipuolisen ravinto-ohjelman jonka mukana oli mm. vinkkejä omiin ruokiin sekä reseptejä, joita myös tupsahtelee sähköpostiin lisää parin viikon välein ettei keittiössä lopu ideat kesken. Tässä ravinto-ohjelmassa ei puntaroida ruokia eikä syödä pelkkää kanaa, riisiä ja parsaa vaan oikeasti käytetään maalaisjärkeä ruuan määrissä ja syödään puhtaasti. Sain kuulla omasta ruokavaliostani sen että syön liian vähän proteiinia sekä myös rasvansaanti on liian vähäistä joten niihin sitten panostettiin mun ohjelmassa.

Ravinto-ohjelman lisäksi sain minulle räätälöidyn treeniohjelman, jossa oli liikkeet yksityiskohtaisesti kerrottuna kuvineen päivineen. Mun oma ohjelma on kolmijakoinen sekä mukana on muutama aerobinen/HIIT viikossa. 

Mun valmennus siis alkoi viime viikon maanantaina ja kävin heti salilla testailemassa yhtä mun treeneistä ja huhhuh miten hyvältä se tuntu kun kerranki oli joku valmis ohjelma millä tehdä! No, kävikin kuitenki niin ikävästi että heti tiistaina heräsin hirveään kurkkukipuun ja siitä se jäätävä flunssa sitte lähti. Salilla en oo nyt päässy käymään puoleentoistaviikkoon, mutta eipä sairastamiselle mitään voi. Oon kuitenki syöny nyt tosi hyvin ja koittanu tehdä noita pikkumuutoksia omaan ruokavalioon. Ihanat valmentajat ovat kokoajan tavoitettavissa whatsapissa(tai sähköpostilla) ja olenkin saanut tsemppiviestejä sieltä. ♥

Joka viikko on myös pyhitetty eri teemalle joiden matskua tulee aina sähköpostiin joka sunnuntai. Viime viikon teemana oli motivaatio & tavoitteet kun taas tällä viikolla aiheena on ravinto & hyvinvointi. 

 Mitkä on mun omat tavoitteet?

Mun tavoitteena on löytää sellanen rytmi niin ruokailuun ku treenaamiseenki. Myönnän että välillä tulee syötyä vähän huonosti, joten yritän saada ruokailurytmin niin että syön aina 3-4 tunnin välein. Tavoitteena on myös se, että turhat herkkunapostelut jäisi pois ja pysyisin siinä herkkupäivässä. Oon nimittäin päässyt nyt lipsumaan välillä aika pahastikkin jos kaapissa on ollut karkkipussi tai muu. Treenaamisen suhteen mun tavoite on kehittyä eli nostaa painoja pikkuhiljaa sekä pitää se hyvä fiilis siinä hommassa. Jos tuntuu pakkopullalta niin sitten ei mennä salille vaan keksitään jotain muuta. 

Odotan innolla jo ensiviikkoa, että pääsis jo pikkuhiljaa takaisin treenaamisen pariin(jos vaan ikinä paranen tästä taudista!). Tulen varmasti kirjottelemaan näiden viikkojen aikana fiiliksiä valmennuksesta tänne, joten toivottavasti jaksatte lukea tällaisia hyvinvointihömppäpostauksia jatkossakin;) 

Mukavaa viikonloppua kaikille!♥

MITEN MINÄ TREENAAN?

Vihdoin ja viimein saan aikaseksi väsätä tänne niitä treenijuttuja. Niinku sillon aiemmin oon maininnu niin haluaisin paljon enemmän kirjotella tänne hyvinvointiin/urheiluun liittyvistä asioista. En kyllä tiiä miksen oo sitä vieläkään tehny. Jotenki pelottaa etten osaa kirjottaa aiheesta mitenkää järkevästi? Ajattelin nyt ottaa kuitenki härkää sarvista ja kirjotella teille siitä miten mää ite treenaan.

Mähän oon käyny salilla n. nelisen vuotta ainaki. En muista tarkkaa vuotta millon alotin, mutta muistan sen että mun eka sali oli semmonen uimahallin pikkuruinen kuntosali. Sen jälkeen vaihdoinki Fressille, joka oli kyllä ihan unelmapaikka treenata. Kuukausimaksu oli kuitenki niin kallis(60€!!) että vaihdoin sieltä Liikkuun noin vuoden jälkeen. Nyt ku muutettiin niin vaihdoin Liikusta tuohon meidän lähellä olevalle Sportello-nimiselle salille. Tykkään kyllä ihan älyttömästi tästä nykyisestä salista sillä siellä on monipuoliset laitteet ja kuukausimaksu on edullinen(19,95€/kk)...

Mulla ei oo mitään tiettyä ohjelmaa salille tai määrää mitä viikossa käyn vaan pyrin treenailemaan vähän semmosella sillon ku huvittaa-asenteella. Kuitenkin yleensä treenejä tulee 3-5 kertaa viikossa. Teen yleensä kerran viikossa alakropan, selkä+olkapäät & rinta+hauis+vatsat. Jos käyn sen neljä kertaa niin yleensä teen sitten jalat kahdesti viikossa, koska se on semmonen mihin haluaisin kehitystä. Vatsoja teen myös pari-kolme kertaa viikossa noiden muiden treenien ohella tai joskus ihan vaan kotitreeninä. Mitään aerobista en oo hirveesti harrastanu, koska mun tavotteena on nimenomaan ollu lihasten kasvattaminen. Kesällä ja syksyllä kyllä tuli käytyä välillä lenkillä mutta nyt talvella aerobinen on jääny aikalailla kokonaan. Nyt oon alkanu tekemään pari kertaa viikossa HIIT-treenejä, sillä ne on hyviä rasvanpolttoon. Hiittihän on yleensä 10-20 minuuttia kestävä tehokas treeni jossa syke nousee korkealle. Täältä & täältä löytyy muutama hyvä HIIT-video, jotka kannattaa tsekata.

Millasilta mun treenit sitte näyttää? No tässä esimerkiksi yks esimerkki mun perus jalkareenistä mitä saatan tehä.

Lämmittely kuminauhalla: takapotku/sivupotku 30sek/jalka
Lantionnosto 3x10
Yhden jalan prässi 3x10/jalka
Reiden koukistus laitteessa 3x15
Suorinjaloin maastaveto 3x10
Takapotku taljassa 3x15/jalka
Takareisilaite 3x10/jalka

Tuossa nyt yks esimerkki mutta yleensä nuo liikkeet vaihtelee tosi paljon. Yleensä semmoset 6-7 eri liikettä. Välillä teen kyykkyä, askelkyykkyä, maastavetoa, sumokyykkyä korokkeilla yms. Normikyykyt on mun heikkous ja niitä teen tosi harvoin. Saan vaan selän aina kipeäksi ja jumiin niin en tykkää yhtään tehä niitä.

Miksi mä sitte tykkään käydä salilla? Tottakai yks iso asia on se että haluan näyttää hyvältä. Kukapa ei haluaisi? Se tunne ku viihdyt omassa kropassas paremmin ku sillon neljä vuotta sitte ku olit vaan sellanen olematon rimpula. Se kun näät että sun kroppaan alkaa kertymään lihasta ja tunnet myös olevas paljon vahvempi. Myös henkisesti voin paljon paremmin, nukun paremmin ja mieli on virkeä. Ja se treenamisen jälkeinen tunne on jotain aivan ihanaa. Ku lihasta särkee ja kädet tärisee niin ettei puhelimella saa otettua kuvaa vähään aikaan :D Puhumattakaan seuraavien päivien lihasjumeista. No okei ei se niin ihanaa oo, mutta aina tulee semmonen fiilis että treeni on menny sinne minne piti.

Muistakaa pitää itsestänne huolta. Niin fyysisesti kuin henkisesti! Löytäkää se oma juttu, oli se sitte kuntosali, ryhmäliikunta, jalkapallo, hiihto, lenkkeily tai ihan mitä vaan. Mitään ei kannata tehä väkisin. Kuntosalitreenaaminen on niin mun juttu, vaikka välillä tuntuukin ettei jaksa. Aina silti pitemmän tauon jälkeen salille on oikein hinku ja sitten ku pääsee taas siihen treenaamisen makuun ni miettii miten on pystyny olemaan poissa. Muistakaa kuitenkin että lepo on myös tärkeetä. Tarpeeksi lepopäiviä ja välillä jopa sellanen viikko ettei tee mitään raskasta. Sillon hyvää tekee esimerksi pitkät kävelyt tai vaikkapa jooga. Oon ite miettiny että haluaisin käydä testailemassa joogaa aina välillä. Muutenkin kehonhuolto meinaa välillä unohtua niin siinä tulis samalla myös sitä venyttelyä. Nykyään pyrin kuitenki siihen että kerran viikossa on kehonhuoltopäivä eli venyttelen ja rullailen foamrollerilla lihakset läpi. Yleensä mulla se päivä on sunnuntai, koska se on jotenki semmonen päivä muutenki että haluan vaan rauhoittua. Mikä oliskaan sen parempaa sunnuntaiaamuna kun vetää rauhalliset musat korville ja mennä salille venyttelemään.

Oikein ihanaa perjantaita ja viikonloppua kaikille! Muistakaa että ;

If you can dream it, you can do it.