VALMENNUKSEN PUOLIVÄLI JA AJATUKSIA ITSETUNNOSTA

Heipsan ja ihanaa perjantaita kaikille. Mä ajattelin kirjotella fiiliksiä tosta Yourchoice-valmennuksesta, jossa alkoi nyt siis jo viides viikko! Hurjan nopeasti on kyllä mennyt aika ja puolessavälissä mennään. Valmennuksesta on ollu kyllä hyvä fiilis, tuntuu että on oppinu kuuntelemaan itteä jotenki enemmän tämän viiden viikon aikana. Vaikka olinkin melkein kaksi viikkoa valmennuksen aikana kipeänä niin söin silti terveellisesti enkä antanut sairauden olla syynä herkuttelulle. 

Treenit on sujuneet hyvin ja ohjelma on ollu kiva. Ehkä ihan pieniä omia lisäyksiä oon niihin tehnyt, sillä jotenki semmoset omat lemppariliikkeet on niin jääny rutiiniksi etten oo osannu niistä luopua. Oon saanut myös todella hyvän ruokailurytmin ja siitä koitan pitää kiinni! 

Tämän viikon aiheena oli itsetunto ja viikon aiheen nimi onkin Kaunis, ihana minä. Haluankin avata vähän tätä aihetta, sillä koen että tämän viikon aihe koskettaa mua eniten tähän mennessä. Kun luin nuita materiaaleja niin purskahdin itkuun ihan täysillä. Tajusin että tämä aihe on mulle jotenkin arka, sillä mulla ei oo ikinä ollut mikään superhyvä itsetunto. Oon esimerkiksi todella huono kestämään epäonnistumisia. Ihan pienikin moka niin saatan miettiä sitä viikkokausia ja ajatella että mitä oisin voinu tehdä välttyäkseni siltä. 

"Miks mä en jaksa treenata niin paljo ku muut?" 

"Miksei mulla oo nuin sileä iho?"

"Tuo varmaan tienaaki paremmin ku minä." 

"Miks mulla ei oo jo omaa kotia vaikka kaikilla muilla mun ikäsillä on?"

"Miksei mulla oo jo lapsia ku tuollaki on vaikka se on mua paljon nuorempi?"

"Mäki haluan matkustaa niin paljo ku tuo."

"Oispa mullakin nuin hyvä vartalo."

Mulla on myös todella paha tapa verrata itteäni muihin. Varsinki omaa elämää ja elämäntilannetta. Tiedostan kyllä että se on todella tyhmää, mutta en vaan voi lopettaa sitä. Valmennuksessa puhuttiin juuri siitä että koskaan ei kuitenkaa voi tietää millasta sen toisen ihmisen elämä oikeesti on. Vaikka ulospäin kaikki vaikuttaisi täydelliseltä, voi sillä ihmisellä olla silti paljonkin murheita ja huolia. Ei ikinä pitäisi verrata itteä tai omaa elämää kenenkään muun elämään. Tämä lause kiteyttää siis kaiken;
"Vertaa itseäsi ainoastaan itseesi aikaisemmin: jokainen onnistuminen on askel eteenpäin."

Oon yrittänyt pikkuhiljaa alkaa rakentamaan parempaa itsetuntoa. Päätin lopettaa muiden kadehtimisen ja itseni vertaamisen muihin. Aion keskittyä omaan elämääni, omaan hyvinvointiini ja siihen että olisin onnellinen just sellasena ku oon. En aio pyrkiä täydellisyyteen, sillä kukaan ei oo täydellinen. Yritän olla rohkea ja päästä yli epäonnistumisista, elämäähän ne vaan on! Aion tehdä sellaisia asioita mistä nautin. Haluan tähän loppuun vielä listata 5 positiivista asiaa luonteestani sekä ulkonäöstäni.

- Olen luotettava ystävä ja kumppani.
- Olen ystävällinen kaikille.
- Olen hyvä kuuntelija.
- Minulla on hyvä huumorintaju.
- Olen rehellinen.

- Minulla on urheilullinen vartalo. Tykkään varsinki mun olkapäistä, jotka onki kehittyny hurjasti!
- Tykkään mun paksuista hiuksista ja saankin niistä monesti kehuja.
- Minulla on kivat huulet.
- Tykkään mun pitkistä ripsistä.
- Minulla on hyvä iho.

 

Haastankin nyt teidät kaikki miettimään omia positiivisia puolia! Listatkaa niitä vaikka paperille ja laittakaa johonkin näkyville, niin voitte aina muistutella itsellenne kun iskee surkea fiilis itsestä.

 Sillä sinä oot juuri hyvä sellaisena kun oot ♥

MIKÄ MINUA MOTIVOI?

Mistä sais motivaatiota? Mietitkö välillä tuota ku pitäis lähteä salille tai vaikka syksyllä ku tuntuu että kokoajan on pimeetä eikä huvittais todellakaan lähteä ulos lenkille? Minäpä kerron teille mistä ite saan motivaaiota treenaamiseen ja terveissä elämäntavoissa pysymiseen. 

1. Oma muutos ja kehitys. Se ku näkee niitä selkeitä tuloksia omassa kropassa mitä on vuosien työllä saanu aikaan. Se ainakin motivoi mua kaikista eniten ku katon vanhoja kuvia mun laihaläskistä kropasta ja vertaan sitä nykyiseen peilikuvaan. Muutos ei oo suuri, mutta silti näkyvä ja se antaa lisää puhtia vaan treenata lisää. 

2. Omasta hyvinvoinnista. Tällä meinaan siis esimerkiksi unenlaadun parantumista ja sitä että oon paljon energisempi sillon ku treenaan ja kroppa toimii paremmin. Lisäksi se fiilis joka urheilusuorituksen jälkeen tulee on niin huippu että se saa vaan haluamaan lisää.

3. Erilaiset treeni/hyvinvointiblogit. Tässä esimerkkinä muutama mitä kannattaa käydä vilkasemassa; Vilma P , Ilona , Fitoona , Piiapajunen , Idajemina , Sara

4.Instagram. Ite oon ainakin tosi kova selailemaan instaa ja aina tylsinä hetkinä löydän itteni sieltä selailemasta randomtyyppien kuvia. Mä teen monesti silleen että jos tuntuu että sali ei nappais yhtään niin meen selailemaan instaan kaikenlaisia treenikuvia niin johan saa motivaatiota. Joillakin tää ei ehkä toimi mutta itellä tulee semmonen olo että kyllä mäkin pystyn tohon ku nään jotain kuvia kunnon lihaksista, haha! Tässä muutamia mun seuraamia tyyppejä joista saan motivaatiota;

@prinsezzin_jasmin

Tää tyttö on niin rautanen! Lisäksi tällä instatilillä on paljon ihania ruokakuvia joista voi itekki inspiroitua. 

@siekkinenilona

 Oi ihana Ilona! Oon seurannu Ilonaa instassa ja snäpissä jo kauan sekä lueskellut aina välillä blogiagi. Ilona on niin ilonen persoona että pelkästää ton hymyn näkeminen antaa energiaa. Lisäksi tykkään että Ilona postaa paljon treenipätkiä myös instaan. Tää nainen on niin goals.

@vvertsuu

 Toinen suomalainen motivaatiomimmi on Veronica. Siis niin täydellinen vartalo ja tästä naisesta näkee että on käyty salilla.

@yolaforthewin

Tällä tyypillä on enemmänkin semmosia fiilistelykuvia. Tämän tytön vatsalihakset on myös aika goals.

@linnjacobsson

Täältä löytyy kans paljon videopätkiä mistä tykkään ite. Oon tältä tytöltä ottanut monta vinkkiä uusiin liikkeisiin. 

Miten tai mistä te saatte motivaatiota? Vinkatkaahan jos teillä on joku hyvä instatili/blogi/tms josta saatte itse motivaatiota treeniin!

YOUR CHOICE VALMENNUS

Heippa jälleen pitkästäaikaa!

Oon ollut täällä flunssan kourissa, joten siksi musta ei oo oikeen kuulunut. Nyt on jo voimia vähän kirjotella teille yhestä niin kivasta asiasta. Sain nimittäin tammikuun alussa sähköpostia, jossa mua pyydettiin yhteistyöhön tällaiseen valmennukseen. Olin joskus aiemmin kuullut tästä yourchoice valmennuksesta, mutten sen kummemmin ole kokenut sitä itselle tarpeelliseksi. Kuitenki sähköpostiviestiä lukiessa tuli niin hyvä fiilis koko hommasta ja ajattelin että miksipä ei. Vuosikin oli juuri vaihtunu ja tuollanen valmennus varmasti antaisi lisää boostia treenaamiseen ja terveellisesti syömiseen! Lähdin siis innolla mukaan tähän 10 viikkoa kestävään hyvinvointivalmennukseen.

Mikä sitten tämä yourchoicevalmennus on?

Kyseessä ei ole mikään dieetti, eikä hullu treeniohjelma vaan pääpaino on hyvinvoinnissa. Täältä löytyy kaikki oleellinen tieto ja heti tuo etusivun lause varmaan kiteyttääkin koko tän jutun; "Ota terveelliset elämäntavat osaksi arkea. Pysyvästi."  Valmennuksen aikana on tavoitteena siis löytää sellainen kultainen keskitie niin syömisen kun urheilun parissa. Oppia siis syömään terveellisesti sekä myös nauttimaan herkkuja kohtuudella, ei missään nimessä kieltää itseltä kaikkea hyvää.

Lähetin heille hieman mun taustatietoja mm. miten oon treenanannu, kuinka usein jne sekä ruokapäiväkirjan muutamalta päivältä. Sain heiltä todella monipuolisen ravinto-ohjelman jonka mukana oli mm. vinkkejä omiin ruokiin sekä reseptejä, joita myös tupsahtelee sähköpostiin lisää parin viikon välein ettei keittiössä lopu ideat kesken. Tässä ravinto-ohjelmassa ei puntaroida ruokia eikä syödä pelkkää kanaa, riisiä ja parsaa vaan oikeasti käytetään maalaisjärkeä ruuan määrissä ja syödään puhtaasti. Sain kuulla omasta ruokavaliostani sen että syön liian vähän proteiinia sekä myös rasvansaanti on liian vähäistä joten niihin sitten panostettiin mun ohjelmassa.

Ravinto-ohjelman lisäksi sain minulle räätälöidyn treeniohjelman, jossa oli liikkeet yksityiskohtaisesti kerrottuna kuvineen päivineen. Mun oma ohjelma on kolmijakoinen sekä mukana on muutama aerobinen/HIIT viikossa. 

Mun valmennus siis alkoi viime viikon maanantaina ja kävin heti salilla testailemassa yhtä mun treeneistä ja huhhuh miten hyvältä se tuntu kun kerranki oli joku valmis ohjelma millä tehdä! No, kävikin kuitenki niin ikävästi että heti tiistaina heräsin hirveään kurkkukipuun ja siitä se jäätävä flunssa sitte lähti. Salilla en oo nyt päässy käymään puoleentoistaviikkoon, mutta eipä sairastamiselle mitään voi. Oon kuitenki syöny nyt tosi hyvin ja koittanu tehdä noita pikkumuutoksia omaan ruokavalioon. Ihanat valmentajat ovat kokoajan tavoitettavissa whatsapissa(tai sähköpostilla) ja olenkin saanut tsemppiviestejä sieltä. ♥

Joka viikko on myös pyhitetty eri teemalle joiden matskua tulee aina sähköpostiin joka sunnuntai. Viime viikon teemana oli motivaatio & tavoitteet kun taas tällä viikolla aiheena on ravinto & hyvinvointi. 

 Mitkä on mun omat tavoitteet?

Mun tavoitteena on löytää sellanen rytmi niin ruokailuun ku treenaamiseenki. Myönnän että välillä tulee syötyä vähän huonosti, joten yritän saada ruokailurytmin niin että syön aina 3-4 tunnin välein. Tavoitteena on myös se, että turhat herkkunapostelut jäisi pois ja pysyisin siinä herkkupäivässä. Oon nimittäin päässyt nyt lipsumaan välillä aika pahastikkin jos kaapissa on ollut karkkipussi tai muu. Treenaamisen suhteen mun tavoite on kehittyä eli nostaa painoja pikkuhiljaa sekä pitää se hyvä fiilis siinä hommassa. Jos tuntuu pakkopullalta niin sitten ei mennä salille vaan keksitään jotain muuta. 

Odotan innolla jo ensiviikkoa, että pääsis jo pikkuhiljaa takaisin treenaamisen pariin(jos vaan ikinä paranen tästä taudista!). Tulen varmasti kirjottelemaan näiden viikkojen aikana fiiliksiä valmennuksesta tänne, joten toivottavasti jaksatte lukea tällaisia hyvinvointihömppäpostauksia jatkossakin;) 

Mukavaa viikonloppua kaikille!♥