MITEN MINÄ TREENAAN?

Vihdoin ja viimein saan aikaseksi väsätä tänne niitä treenijuttuja. Niinku sillon aiemmin oon maininnu niin haluaisin paljon enemmän kirjotella tänne hyvinvointiin/urheiluun liittyvistä asioista. En kyllä tiiä miksen oo sitä vieläkään tehny. Jotenki pelottaa etten osaa kirjottaa aiheesta mitenkää järkevästi? Ajattelin nyt ottaa kuitenki härkää sarvista ja kirjotella teille siitä miten mää ite treenaan.

Mähän oon käyny salilla n. nelisen vuotta ainaki. En muista tarkkaa vuotta millon alotin, mutta muistan sen että mun eka sali oli semmonen uimahallin pikkuruinen kuntosali. Sen jälkeen vaihdoinki Fressille, joka oli kyllä ihan unelmapaikka treenata. Kuukausimaksu oli kuitenki niin kallis(60€!!) että vaihdoin sieltä Liikkuun noin vuoden jälkeen. Nyt ku muutettiin niin vaihdoin Liikusta tuohon meidän lähellä olevalle Sportello-nimiselle salille. Tykkään kyllä ihan älyttömästi tästä nykyisestä salista sillä siellä on monipuoliset laitteet ja kuukausimaksu on edullinen(19,95€/kk)...

Mulla ei oo mitään tiettyä ohjelmaa salille tai määrää mitä viikossa käyn vaan pyrin treenailemaan vähän semmosella sillon ku huvittaa-asenteella. Kuitenkin yleensä treenejä tulee 3-5 kertaa viikossa. Teen yleensä kerran viikossa alakropan, selkä+olkapäät & rinta+hauis+vatsat. Jos käyn sen neljä kertaa niin yleensä teen sitten jalat kahdesti viikossa, koska se on semmonen mihin haluaisin kehitystä. Vatsoja teen myös pari-kolme kertaa viikossa noiden muiden treenien ohella tai joskus ihan vaan kotitreeninä. Mitään aerobista en oo hirveesti harrastanu, koska mun tavotteena on nimenomaan ollu lihasten kasvattaminen. Kesällä ja syksyllä kyllä tuli käytyä välillä lenkillä mutta nyt talvella aerobinen on jääny aikalailla kokonaan. Nyt oon alkanu tekemään pari kertaa viikossa HIIT-treenejä, sillä ne on hyviä rasvanpolttoon. Hiittihän on yleensä 10-20 minuuttia kestävä tehokas treeni jossa syke nousee korkealle. Täältä & täältä löytyy muutama hyvä HIIT-video, jotka kannattaa tsekata.

Millasilta mun treenit sitte näyttää? No tässä esimerkiksi yks esimerkki mun perus jalkareenistä mitä saatan tehä.

Lämmittely kuminauhalla: takapotku/sivupotku 30sek/jalka
Lantionnosto 3x10
Yhden jalan prässi 3x10/jalka
Reiden koukistus laitteessa 3x15
Suorinjaloin maastaveto 3x10
Takapotku taljassa 3x15/jalka
Takareisilaite 3x10/jalka

Tuossa nyt yks esimerkki mutta yleensä nuo liikkeet vaihtelee tosi paljon. Yleensä semmoset 6-7 eri liikettä. Välillä teen kyykkyä, askelkyykkyä, maastavetoa, sumokyykkyä korokkeilla yms. Normikyykyt on mun heikkous ja niitä teen tosi harvoin. Saan vaan selän aina kipeäksi ja jumiin niin en tykkää yhtään tehä niitä.

Miksi mä sitte tykkään käydä salilla? Tottakai yks iso asia on se että haluan näyttää hyvältä. Kukapa ei haluaisi? Se tunne ku viihdyt omassa kropassas paremmin ku sillon neljä vuotta sitte ku olit vaan sellanen olematon rimpula. Se kun näät että sun kroppaan alkaa kertymään lihasta ja tunnet myös olevas paljon vahvempi. Myös henkisesti voin paljon paremmin, nukun paremmin ja mieli on virkeä. Ja se treenamisen jälkeinen tunne on jotain aivan ihanaa. Ku lihasta särkee ja kädet tärisee niin ettei puhelimella saa otettua kuvaa vähään aikaan :D Puhumattakaan seuraavien päivien lihasjumeista. No okei ei se niin ihanaa oo, mutta aina tulee semmonen fiilis että treeni on menny sinne minne piti.

Muistakaa pitää itsestänne huolta. Niin fyysisesti kuin henkisesti! Löytäkää se oma juttu, oli se sitte kuntosali, ryhmäliikunta, jalkapallo, hiihto, lenkkeily tai ihan mitä vaan. Mitään ei kannata tehä väkisin. Kuntosalitreenaaminen on niin mun juttu, vaikka välillä tuntuukin ettei jaksa. Aina silti pitemmän tauon jälkeen salille on oikein hinku ja sitten ku pääsee taas siihen treenaamisen makuun ni miettii miten on pystyny olemaan poissa. Muistakaa kuitenkin että lepo on myös tärkeetä. Tarpeeksi lepopäiviä ja välillä jopa sellanen viikko ettei tee mitään raskasta. Sillon hyvää tekee esimerksi pitkät kävelyt tai vaikkapa jooga. Oon ite miettiny että haluaisin käydä testailemassa joogaa aina välillä. Muutenkin kehonhuolto meinaa välillä unohtua niin siinä tulis samalla myös sitä venyttelyä. Nykyään pyrin kuitenki siihen että kerran viikossa on kehonhuoltopäivä eli venyttelen ja rullailen foamrollerilla lihakset läpi. Yleensä mulla se päivä on sunnuntai, koska se on jotenki semmonen päivä muutenki että haluan vaan rauhoittua. Mikä oliskaan sen parempaa sunnuntaiaamuna kun vetää rauhalliset musat korville ja mennä salille venyttelemään.

Oikein ihanaa perjantaita ja viikonloppua kaikille! Muistakaa että ;

If you can dream it, you can do it.